3 dni

[...] ruch po prostej, zobaczysz ze zmusi cie do cofania łokci,, załapiesz o co chodzi Mam jeszcze jedno pytanie,które mnie nurtuje.Przy układaniu planu HST niektórzy nie uwzględniają ćwiczeń na biceps ani triceps a piszą,że ramiona im rosną,np.przy MC jak go wykonuję trzymając podchwytem to czuję,że bicepsy lekko też pracują,np.przy wyciskaniu [...]

[...] (gdzieś od 2 lat) poprawiłem się siłowo we wszystkim co sie da. "Jesteś moim fanem" Obyś pisał tu nam jak najdłużej. PS. Ciśnienie mam w normie 75/115, natomiast z pulsem faktycznie coś nie gra (teraz siedze i mam ponad 80). Podczas treningu z dużymi ciężarami to aż wole nie mierzyć. Przystopuje z kausią i zrobie kilka dni wolnego

mozesz rozciagnac 6 treningow z poltorej tygodniowego mikrocyklu po 4 dni w tygodniu na 2tygodniowy cykl po 3 ale jak mowie - mozniejszy kop jast na oryginalnej wersji

[...] progresu, którego,tak naprawdę, nie rozumiałam. Wiele rzeczy nie rozumiałam ,o kilku z nich napiszę ,ale o tym w trakcie ... :-) TRENING I DIETA --CYKL 1 -- Treningi 4x tygodniowo, wyszło w sumie 18 bo machnęłam 2 więcej. Miałam dużo siły robiłam dodatkowe marsze na powietrzu . Treningi bardzo wymagające i zakwaszające. Cykl urozmaicony- 4 różne [...]

[...] : 62cm (-0,5) Łydka : 42cm (-0,5) Czy jestem zadowolony? Raczej tak. Cieszę się że waga poleciała tylko o 0,5kg, bo bałem się większego spadku, a z racji tego że to tylko 4 dni, nie byłoby za dobrze. Obwody widać coś powoli ruszyły wreszcie. Tak więc, biorąc pod uwagę że to tylko 4 dni oraz fakt, że w tym czasie wykonałem tylko jeden raz słabe [...]

[...] roznicy (no tylko w smaku troche) Pozatym odrzywke jjem z przyczyn czysto "techniczych" . Po silowni 20g taka sama mieszanka i na noc sama z sama woda 40g . W dni bezteningowe . W dni beztreningowe jjem 20g + 200g jogurtu + 100g mleka + banan zmiksowany w szkole zamiast kanapki z tunczykiem ,szynka ,serem bialym albo jakims innym [...]

[...] nadzieje że pomoże komuś ten plan w przyszłości Ekipa dzięki za koktajl Muszę się ukrywać tak to już jest. Co do nóg z plecami to lepiej robić tak niż nogi po plecach, bez dni przerwy, wtedy nie mają dolne partie plerów czasu na regeneracje. Fakt że prostowniki tochę wymęczy, ale zależy też ile i jakie ćwiczenia robi. Stwierdzenie, bo coraz [...]

[...] Grzybs: proszę bardzo mój plan na siłe, który wykonuje Yarekbboy: Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

Yarek: Mateusz: (jestem Spec...) czytaj uważnie: "Można również rozbić trening na dwa dni. Np. górna połowa ciała i dolna osobno, lub konkretne grupy mięśniowe w kolejne dni" możesz na początku wykonywać po 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń. I trenować 3 razy w tygodniu (najlepiej co drugi dzień tj. poniedziałek, środa, piątek), cały [...]

[...] oleju lnianego B21/W81/T1 kcal 413 Posilek 6 30 min przed snem Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z olwiek 10g B26/W5/T11 kcal 217 Ogolem 142gB/392gW/71gT kcal 2729 mysle zeby dorzucic jeszcze kapsy omega-3 nie bedzie szla masa bede zwiekszal ilosci ww i tluszczu w dni treningowe przed i po treningu 30g carbo +10g bialka(jak bedzie kasa zeby kupic)

jak wspomnialem NIE ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie w badaniu stosowano 12 dni on 12 dni off sa osoby bardzo zadowolone z DAA w cyklach 2-3 miesiecznych sa rowniez osoby bardzo zadowolone z DAA w suplementacji stalej od ponad roku ... sam zawsze pozostaje na bezpiecznym brzegu wiec zaczalbym od 14 dni on 14 off .... ktos ma moze [...]

[...] Dobra, od poniedziałku czas na trening. I jako że nie wiem, jak od października będę miała czas, jestem raczej za splitem, żeby w razie czego móc zrobić 2 dni pod rząd... Wkleję propozycje (oczywiście też do ewentualnych lekkich modyfikacji, ale to już potem) i jakby co, jestem otwarta na wszelkie uwagi ;-) [...]

Przyjazd do Polski. 3 wymuszony dzień DNT - łażę po ścianach, tak mnie nosi, non stop się prężę i wyginam. Dieta w tym tygodniu nie będzie liczona, ale postaram się to trzymać w ryzach i w miarę możliwości zrobić ze dwa treningi chociaż. Zamienię też kolejnością treningi 1 i 3. Łatwiej chyba będzie wykonać ten zestaw na osiedlowej siłce. Dzisiaj [...]

[...] kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinacze 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - 45 kg 6d. deska max Miska z dwóch dni . Warzywa - pomidory, sałata, szpinak, cebula Napoje - woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/4/29/1e97067009984370b85abcda76b63e95.jpg [...]

[...] zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary wiek: 21 wzrost: 174 waga: 91-92 klata pod pachami luz/napięta: 116,5/118 klata suty luz napięta: 107/109 "talia": 92 brzuch w [...]

[...] treningów. Moja teoria na ten temat: Wszedłem w tzw. over-reaching czyli przekroczyłem maksymalną regenerowalną objętość treningową dla mojego stylu życia (przez ostatnie dni zadbałem dobrze o spanie i jedzenie). Brak progressu lub nawet spadek formy na pierwszych i ostatnich liftach w treningu nawet pomimo obcinki ciężarów pomiędzy początkiem [...]

[...] to samo się tyczy OHP (zapomniałem AMRAP w planie dla OHP ale zdecydowalem ze spróbuje w tym treningu ale ustawiam to na trening 3 w planie żeby nie było za dużo w jednym dniu tych serii do upadku). Gdybym robił testy na pierwszej serii zamiast na ostatniej to jestem pewien że dołożyłbym to jedno powótrzenie więcej a może nawet i dwa więc nie [...]

OHP +3,6kg No wlasnie zauważyłem, że jest z tym nieco więszka misja ale akurat 2 dni temu sprogresiło na OHP (50kg poleciało na 11x, wczesniej max był 9x). Czuje też, że w siadzie szykuje się jakiś progres ale bede testował dopiero w pon. W środe kończe blok z RPE9 i zaczynam w piątek nowy mezocykl na zakresie 5 powt. Czuje, że zejście na RPE7 [...]

[...] mi się nogi ugieły i dosłownie ledwo odłożyłem na rack'a sztange. Nie mniej jednak jestem mega zadowolony bo teoretyczny maks poszedł ze 125kg na 135kg w przedziale 20 dni. Reszta poszła całkiem zwyczajnie może poza podciąganiem chwytem młotkowym z obciążeniem które wyglądało tak: +16.25kg 8 powt. (RPE 9) +11.25kg 8 powt. (RPE 10) - miało [...]

Najsmieszniejsze jest to że moja lawka na skosie zaczyna doganiać ławke płaską. Teoretyczny max wyciskania sztangą na ławce skośnej poszedł z 80.7kg na 94.4kg w 40 dni. Z kolei ławka płaska 95.2 -> 102.3 (2x slabszy progress). Różnica jest miażdżąca! Za chwile okaże się, że wyciskam więcej na skosie niż na płaskiej... bez sensu...